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疫情防控 | 拒绝emo,疫情心理小贴士来啦~

发布者: 发布时间:2022-05-15 15:20:41 浏览量:

疫情当前

身体上的调整和防护很是重要

但心理上的调节也不容忽视

只有心理健康才能全面战胜疫情

因此,我们要做好“心理防疫”

拒绝疫情emo!

那么,如何告别emo,

在这场战“疫”中做自己情绪的主人呢?

下面这份情绪调节小贴士

送给有需要的你!

       认识我们的“情绪伙伴

       疫情期间,我们生活发生了许多变化。有些同学可能会因为健康码出现变化或者因流调排查,需要多次做核酸检测或者进行隔离;也有些同学可能因为长时间阅读疫情相关的负面信息,产生不良情绪。同学们可以回顾一下过去几天,有哪些“情绪伙伴”经常来敲门?

       1.焦虑和疑病:疫情来势汹汹,我们会特别关心自己身体,也可能会将身体的各种不舒服和新冠病毒联系起来。一部分人过于关注疫情相关信息,反复查看各种新闻,加重了紧张、恐慌的情绪,甚至出现一系列盲目从众的行为。

       2.恐惧和愤怒:我们在社交媒体上往往会看到?些充满了“戾?”的?字,有些是针对管理者的,有些是针对个人的,评论?有不少赞同的、反对的、响应的、散播的,不辨真伪,声嘶?竭。面对疫情风险和网络上人人自危的氛围,油然而生的愤怒情绪,其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应,我们不必过于紧张。相反,我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制,以“不信谣、不传谣”的心态,理性关注疫情状况。

       3.悲伤和抑郁:在封闭的校园生活中,封闭的空间或许让我们感到十分疲劳、精神不振、很难集中注意力。再加上疫情防控形势的不确定性,以及身边其他人传递来的沮丧情绪,我们可能会产生抑郁。如果持续时间长了,会导致生理紊乱,影响正常的睡眠和饮食,还会造成机体免疫力下降等不良影响。

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       如何预防心理问题?

       1.做到劳逸结合,制定好学习计划。同学们要做好详细规划,规律生活作息,划分学习时间、休息时间、娱乐时间,屏蔽电子产品的干扰,按照日程表安排每日的生活学习,增加生活掌控感。同时可以在宿舍或者户外进行适度的体育锻炼,每日进行30分钟以上的有氧运动能有效缓解抑郁及焦虑情绪,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强自身免疫力。

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       2.学会调适心情,做自己情绪的主人。同学们要及时察觉自己是否出现焦虑紧张或者觉得空洞无聊,通过与他人倾诉方式抒发,或者做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。尝试以积极的方式去应对,如自我暗示,告诉自己“虽然生活节奏改变,但我可以重新制定计划”“我相信我可以照顾好自己 ”等。通过肯定自己,看到自己的力量和能力。

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       3.与家人、朋友保持联络,倾诉自己心情,通过视频聊天互相给予支持和鼓励。虽然不可以和好朋友一起出门游玩,但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式聊聊大家的近况和最近的心情,互相给予支持和鼓励,一起度过这段日子。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠,无法用自己内在的力量来自我调节了,要及时求助,加强与父母老师沟通,或寻求专业的心理援助。

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      自我抗压小技巧

      1.情绪宣泄法

       01进行深呼吸

       当感觉情绪不佳的时候,应该去放松自己,进行深呼吸就是一个非常不错的方法,深吸一口气,再深深地呼出来,能够将不良的情绪进行一定的释放,可以缓解来自身体、心理等方面的压力,多深呼吸几次,还有助于缓解紧张的情绪。

       02进行运动

       当情绪不佳的时候进行运动,特别是有氧运动,就是非常不错的方式,可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳,通过这些有效的运动,能让人的精气神提起来,可让不良的情绪得到及时的宣泄。

       2.音乐舒压法

       同学们可以进行音乐精神减压放松。在身体放松后,同学们可以选择乐曲进入音乐想像,让音乐引发丰富的视觉想象,体会心中各种最美好的感受。当想象完成之后,要引导自己一步步回到现实和日常的意识状态中来。

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与其愁眉苦脸,不如微笑面对

希望如约而至的不仅是活力四射的夏天,

还有疫情过后元气满满的你!

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